Günlük su ihtiyacı - aslında ne kadar yüksek?


Tekrar ve tekrar, sözde tıbbi olarak sağlam olan yeni “içme önerileri” yayınlandı. Kısmen inanılmaz miktarda söylentilere rastlanırken, iddiaya göre sarhoş olması gerekir. Vücudumuzun gerçekte ne kadar suya ihtiyacı olduğunu ve su tüketiminin neye bağlı olduğunu, sonunda burada iyi niyetle okuyabilirsiniz.

Paket önerilerinin kolaylığı

Vücudun su ihtiyacı çok farklı olabilir. Çeşitli faktörlerden etkilenir. Temel olarak, açısından şu anda farklılıklar var:

  • yaş
  • seks
  • ikamet yeri veya ikamet yeri
  • fiziksel durum

yaş

Yaş, bedenin su içeriği ile ilişkili olarak bir rol oynar. Bebeklerde su içeriği yetişkinlere göre çok daha yüksektir. Bebeğin vücudu yaklaşık yüzde 80 sudan oluşurken, yetişkinlerde (erkeklerde) bu değer yüzde 60'a kadar düşer, yaşlandıkça vücudumuz sadece yüzde 50'dir.

Çocuklar ve gençler için su ihtiyacı, bebeklere ve yetişkinlere göre yaşlarına bağlı olarak değişir.

Vücudun farklı su içeriği, sıvı devir yüzdesi farklı olduğu için farklı bir sıvı gereksinimine de yol açar. Bebekler vücut ağırlığının yüzde 20'sini suya dönüştürürken, yetişkinlerde bu sadece yüzde 5'tir.

Su devir hızı temelleri

Su devri, bir yandan vücuda belirli bir miktar su verildiği, diğer yandan da suyun kaybolduğu anlamına gelir. Bu vücudumuzun fizyolojik aktivitesi ile olur:

  • nefes alma (solunan havadan suyun buharlaşması)
  • böbrek (idrar)
  • bağırsak (sindirim son ürünleri ayrıca vücuttan su içerir)
  • cilt üzerinde (terleme)

Cinsiyete bağlı su ihtiyacı

Kadınlar vücutta erkeklerden biraz daha düşük su içeriğine sahiptir. O genellikle yüzde 50 ila 55 arasındadır. Yaşlanmak için erkeklerden daha azını alır. Sonuç olarak, kadınlarda su devri düşüktür.

İkametgah veya ikamet yerine bağlı

Daha yüksek irtifalarda nefes alıp vermede daha fazla sıvı kaybedersiniz (örneğin daha yüksek irtifalarda veya yolda yaşıyorsanız). Yüksek sıcaklıklarda, terlemeseniz bile daha fazla su kaybedersiniz. Burada sadece solunum yoluyla daha fazla su buharlaşır.

Fiziksel durum

Sağlıklı bir vücut, hastalıktan kurtulmak için daha çok çalışması gereken hasta bir vücuttan daha az suya ihtiyaç duyar. Metabolizmanın ne kadar iyi çalıştığına bağlı olarak su ihtiyacı değişebilir. Vücut ağırlığı, su devri daha yüksek vücut ağırlığı ile arttıkça da bir rol oynar. Tabii ki, aktivite seviyesi de bir rol oynar - daha fazla nefes alır ve daha fazla terlerseniz, daha fazla suya ihtiyacınız vardır.

susuzluk

Su eksikliği varsa, vücut susuzluk hissi ile rapor eder. Fakat bankadan çok az içtikçe, bu susuzluğun nasıl dinleneceğini unuttuk. Genellikle onu bastırırız.

Bu nedenle, birçok insan susuzluktan çok açlığa dönüştü, çünkü genellikle açlıktan besleniyoruz ve yemek de su içeriyor. Bu genellikle şişmanlığın nedeni olabilir (şişmanlık).

Hesaplama için başparmak kuralı

Yetişkinlerde, su devri vücut ağırlığının yüzde 5'i kadardır. Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 30 - 40 ml. Normal beslenmeyle, yiyecekler tüketilen su miktarının yaklaşık üçte birini kaplar ve üçte ikisinin içilmesi gerekir. Sadece açlık kürü uygulayanlar, tüm su içme ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Ovalarda 80 kg ağırlığındaki sağlıklı bir insan için bu, günde yaklaşık 2.4 - 3.2 litre su kaybı anlamına gelir. Bu nedenle, her gün yaklaşık 1.6 ila 2.2 litre saf su içilmelidir.


Video Kurulu: