Sauna Kuralları: Sağlık Önerileri


Doğru sauna için "Altın Kurallar"

Sauna Kuralları: Sağlık Önerileri: sauna

Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld tarafından bir araya getirilen "altın kurallar", özellikle saunaya yeni başlayanların, olumlu sağlık etkileri ile birlikte sauna banyosunu tamamen kullanmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sauna birçok fiziksel rahatsızlık için yardımcı olabilir, ancak, önerilemediği ve hatta yasaklanamadığı bazı hastalıklar vardır. Bu nedenle sağlık sorunları olan yeni başlayanlar, ilk saunadan önce saunada deneyimli bir doktoru ziyaret etmelidir. Doğru banyo prosedürü, birçok saunadaki hamamlarda yayınlanan ve Alman Sauna Derneği tarafından verilen banyo kuralları ile açıklanmaktadır.

Kural 1-10

  1. getirmek yeterli zaman ile. Tam bir sauna banyosu yaklaşık sürer. iki saat Sakinleşmeli, uygulamaların aceleyle "çalışılması" rahatlamak yerine vücudunuzu zorlayacaktır. Ayrıca, acıkmamalı veya saunada aç karnınız olmamalıdır.
  2. Öncelikle, kendinizi duşta temizleyin ve ardından iyice kurulayın, çünkü kuru cilt daha hızlı terler. Saunanın önündeki sıcak bir ayak banyosu ayrıca terlemeyi teşvik eder.
  3. Saunada Havlunu tüm vücudunun altına koy. Kalma kısa olmalı, ancak etki yoğun olmalıdır. Orta veya üst bankta terleyin. Sekiz ila 15 dakika yeterli. Her şeyden önce, hislerinize güvenin. Devre alışmak için dik duruşa son iki dakika oturmanız gerekir.
  4. Hemen duşa veya dalma havuzuna gitmeyin. İlk önce temiz havada serinleyin, vücudun şimdi oksijene ihtiyacı var. Ancak o zaman bir Kneipp hortumu ile boşaltın veya şelale duşunun altında soğutun. Dip tankı kullanıyorsanız, önce terden suyla durulamayı unutmayın.
  5. Soğutulduktan sonra ılık ayak banyosuna hoş bir sıcaklık hissi verir. Tekrarlanan soğuk su uygulamaları yoğun olarak kan damarlarını kullanır ve vücudunuzun direncini arttırır.
  6. Bunu takiben tavsiye edilir küçük bir mola kurtarmayı teşvik etmek.
  7. Sauna banyosu sırasında daha iyi olmalısınız hiçbir şey içmeyin Aksi takdirde detoksifikasyonun etkisi büyük ölçüde elimine edilir. Solaryum kullanımı, sauna etkisine zarar vermez.
  8. Diğer saunalar sizi ilkler gibi geçirir. üst üste üç seans İstenilen sağlık hedeflerine ulaşmak için yeterli. Diğer saunalar artık sauna etkisinde bir artışa yol açmamaktadır.
  9. Bir sauna banyosu fiziksel iyileşme ve zihinsel rahatlama için özellikle yararlıdır. Sauna etkilerini korumak ve olumsuz dolaşım reaksiyonlarından kaçınmak için, bu nedenle saunadan sonra spor aktivitelerine verilmelidir. Öte yandan bir masaj, sauna seansları arasında veya saunadan sonra rahatlatıcı bir etki yaratabilir.
  10. Saunanın kesinlikle düzenlenmiş bir banyo olmadığını lütfen unutmayın. Saunagänger her şeyden önce kendini hissetmeli. Örneğin, düzenli sauna ziyaretçileri, ör. Kabinde tavsiye edilenden daha uzun süre kalmak, yeni başlayanlar kabini daha erken bırakmak isteyebilirler. Kişisel saunanızda sauna saunaya dikkat edin.

Saunada hastalığa rağmen

Saunada menşei olan Finlandiya'da basit bir kural vardır: "Saunaya gidebilirseniz, saunaya da gidebilirsiniz." Bir hastalık engel olmak zorunda değildir düzenli sauna ziyaret etmek. Bazı durumlarda, sauna banyosu iyileşmeye bile yardımcı olur.

Japonya'dan yapılan son araştırmalar: Almanya'daki bir numaralı hastalık olan kardiyovasküler hastalıklarda, hala bu ülkede düşündüğünüz kadar temkinli olmanıza gerek yok. Bazı yüksek tansiyon formlarında, sauna ziyareti bile faydalıdır. Saunadaki sıcaklık ciltteki kan damarlarını genişletir ve kan dolaşımını rahatlatır. “Özellikle dolaşım hastalıklarında, saunanın beden, zihin ve ruh üzerindeki genel etkisi büyük rol oynar. Hasta rahatlar ve kendini daha iyi hisseder ", diye belirtti Alman Sauna Derneği başkanı tıp profesörü Eberhard Conradi. Kalp koşulları için, sauna odasındaki orta seviyenin seçilmesi tavsiye edilir, çünkü ısı en üst sıradaki kadar yüksek değildir. Bu durumlarda soğuk suya batırılma havzası çıkarılmalıdır, çünkü kan basıncı olumsuz etkilenebilir.

Ayrıca gösterilir Solunum yolu hastalıklarında sauna tedavisi, örneğin, basit kronik bronşitte veya bronşiyal astımda. Saunadaki 100 dereceye kadar sıcak hava, solunum yollarının bronş kaslarını ısıtır ve rahatlatır. Bu, mukus üretimini arttırır. Saunadan sonra, birçok solunum hastası nefes almayı daha kolay bulur.

Saunanın bir başka olumlu etkisi ortaya çıkıyor akne, atopik dermatit veya sedef hastalığı gibi cilt hastalıkları için. "Cilt kanla daha iyi beslenir ve metabolizma uyarılır. Bu, cildin beslenme durumunu iyileştirir "diyor Profesör Eberhard Conradi. Terlemenin artması aynı zamanda cildi temizler - daha iyi hissetmenizi sağlar ve taze ve pembe görünür.

Sauna tedavileri değerlerini kanıtladı ayrıca spor yaralanmalarında. Vücudun hafif aşırı ısınması kas veya tendon suşlarında iyileşmeyi destekler. Daha büyük morluklar için, gemiler tamamen kapanana kadar sauna banyosunda bekletilmelidir.

Düzenli olarak saunaya gidenler, nadiren üşütüyor veya hiç almıyorlar. Sıcak ve soğuk uyarıcıların değişimi, mukoza zarlarının daha iyi dolaşımına yol açar ve ısı dengesini eğitir. Bağışıklık hücrelerinin ısıya bağlı çoğalması nedeniyle bağışıklık sistemi güçlendirilir. Vücut "sertleşmiş" ve böylece hastalıkları önler.

Bazı hastalıklar için sauna ile daha iyi dağıtılmalıdır. Bu özellikle akut hastalıklarda, özellikle ateş veya iltihaplanma ile ilişkili ise geçerlidir. Örneğin, romatizmalı hastalar sadece saunaya iltihapsız aralıklarla gitmelidir. Kalp krizinden sonra: en az üç ay sauna molası. Bundan sonra, uzman bir doktor kişisel kapasiteyi kontrol etmelidir. Bu aynı zamanda tekrar saunabaden yapmak isteyen kalp defekti olan insanlar için de geçerlidir.

Saunada güçlü varisli damarları ve diğer venöz vasküler hastalığı olan kişiler dikkatli olmalıdır. Bu, doğru davranışa bağlıdır: mümkünse bacakları yukarı kaldırın veya üst gövdeyle birlikte yükseklikte tutun; sauna odasından çıktıktan sonra beklemeyin, açık alanda yukarı ve aşağı gidin ve kısa bir süre sonra soğuk suyla başlayın. Ne yazık ki, epileptiklerin saunayı kullanmaları gerekmemektedir, çünkü nöbetleri tetikleyebilir.

Alman Sauna Derneği e.V., Bielefeld

Benzer sayfalar

  • Sauna üreticisi: Genel bakış
  • Sauna yapımı: planlama ve kit
  • Ev için kızılötesi kabin
  • Kendinden inşaatta sauna
  • Smarthome, Lupusec XT1 Plus Başlangıç ​​Paketi ile test edildi
  • Sauna kontrolü - Sauna olduğunda kontrol merkezi
  • Bahçe saunasını kendiniz oluşturun
  • Fin saunası gümrük
  • Sauna, buhar banyosu ve kızılötesi kabini oluşturun
  • Saunayı kendin yap
  • Sağlık ürünlerini kendiniz yapın - genel bakış
  • Havai fişek, roket ve Böllern'le başa çıkma kuralları


Video Kurulu: